高考前该如何克服失眠焦虑？
在千军万马的竞赛中，严肃的考试氛围难免会让人有些心慌。
十年磨一剑，今朝剑出鞘。对于考生们来说，过度的紧张造成失眠影响考试，这是让他们最为担心的事情之一。
考前的紧张大多数人都会有，考前出现失眠、焦躁、考试时发愣，短时失忆等现象，在考试期间都有可能会发生。其实面对重大事件，心情紧张是正常的，及时放松心态，紧张会随着考生答题的进行而很快过去。
状况一：失眠
心理处方：不必过度关注睡眠
为什么会出现失眠？失眠的最大的障碍就是对睡眠过度关注。每到入睡时，便担心会睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。
何谓过度关注？不少家长一看到孩子快要考试了，家里电视也不看了，平常聊天的也不说话了，早早关灯睡觉。在饮食上，拼命地加菜、给孩子买营养品、出入都给孩子打的，这些行为也会让人觉得高考非常特别。这些有别于平常的作为，都是过度关注的表现。
如何解决？就像以上所说的，失眠是因为对睡眠过度关注，那么减少对睡眠的关注，就能有效减少失眠的产生。
要缓解考前的紧张情绪，建议：规律作息。考生要按平时习惯的时间来安排作息，平常是几点睡就几点钟睡，没有必要刻意提前。
医学上认为，晚上睡不着，躺在床上不起床，对大脑也有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。而且，考试就几个小时，就算睡不着，但由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不是特别大。在四川汶川地震中，许多救灾官兵能够日夜备战而不知疲惫，也与他们的注意力高度集中有关。
如果考生整夜睡不着，并且持续了一段时间，那么可考虑在医生的指导下用药，进行治疗。如果只是考试时一两天的失眠，考试过了，失眠也就随之消失了。
状况二：焦虑
心理处方：事情未发生，不必先焦虑
在平时的工作中，曾遇到过这样的案例：一些考生对考试的结果考虑得太严重，便通过“告病”这种形式来逃避考试。分析他们逃避的心理：一是可以躲过别人的议论、家人的责骂，另外也给了自己一个不参加考试的理由。
事实上，考试焦虑的形成，是因为考生对考试的结果估计得太严重，从医学上来说，是预期性的焦虑，也就是在情况还没有发生时，便产生了焦虑。这种压力来自于家长、考生本人和社会三方面。
一、学校最好能在考前安排心理干预措
施，比如组织同学们进行考前的集体心理辅导。在这种公共的辅导课上，老师提出解决问题的办法，而不同学生的提问，也会让其他学生看到自己的情绪具有普遍性，找到共同点，从而减轻自身的压力。合肥心理咨询认为，不管老师说的情况是不是自己所存在的，学生都能通过这种辅导得到心理的安慰。
二、考生、家长与学校之间也要多沟通。如父母、或自己对高考的要求很高，考生本人感觉难以实现目标，因而产生了比较大的心理压力，此时就要对考试期望值进行适当的调整。告诉自己：只要正常发挥就是最好。同时，考生应当对不同的考试结果安排好退路：如果考得好，那是最好的结果；如果考不上，可以补习；如果原来想考上一本的，考不上可读二本，等等。
作为家长，对考生的关照不要太过分，以免考生感到压力，害怕对不起家长。在考试过程中，家长不要过问高考的相关内容和情况。
考生要充分相信老师，他们有常年的教学经验，有能力帮助你渡过难关。考生可以在考前把自己所担心的事情，和盘向老师托出，以取得老师的帮助。
三、保持适当的锻炼。
状况三：进入考场心跳不止
心理处方：放松，深呼吸
如果进入考场后极度紧张，心脏狂跳不止，考生可通过深呼吸进行放松。或是握拳，再松开。
进入考场后坐下后，考生可对周围情况进行了解。试卷发下来后，翻阅全卷，以便心中有数。如果有这种紧张状态，也不必害怕。因为进入阅读后，紧张在几分钟内就会缓解，不必过分担忧。
考生同时应该想到，这种紧张情绪并非一个人独有。不要自扣帽子，要相信自己：我不会比别人差。
状况四：遇到拦路虎
心理药方：考题出得难了
考试中遇到拦路虎，未免会让人感到惊慌。如果答不出，应该想到，别人有可能也是这样。在合肥心理咨询接触的案例中，曾有过一位考生在考完研究生后自我感觉很差，自认为已名落孙山。他既不去查看分数，也不去查看是否有通知书到来。事实上他已经上线。
并且排在全部考生中的第3名（前5名进入面试）。
这个事例说明，自己的感觉未必是对的，如果考试中遇到难题实在做不出，考生要进行客观的认识，不要把原因都归结到自己身上，归结为自己的不努力和复习不到位。考生可以这样想：“该得的分我都已经得了，难的题我尽量得分。本人水平就是这样了，该做的我都已经做了。”从而使心情趋于平静。
